| Версия для печати Скачать "Кадочников А.А. Психологическая подготовка к рукопашному бою" в ZIP архиве |
ШКАЛА САМООЦЕНОК
Точно оценить свое состояние с первого раза довольно трудно. Поэтому нужно оценивать его постоянно и многократно, стремясь к тонкому различению ощущений. При этом предлагается пользоваться балльной шкалой самооценок работоспособности и нервно-психической активности.
Шкала самооценки работоспособности (в баллах)?
Очень высокая работоспособность (большое желание тренироваться, чувство прилива физических и душевных сил, ощущение, что можно сделать больше, чем обычно) - 1
Высокая работоспособность (желание тренироваться с настроением, хорошеесамочувствие, уверенность в себе) - 2 Средняя работоспособность (желание тренироваться, обычное состояние, трудности преодолеваются легко) - 3
Работоспособность ниже средней (признаки нежелания тренироваться и выполнять задания, некоторое ухудшение самочувствия) - 4
Низкая работоспособность (все приходится делать, преодолевая нежелание, чувствуется усталость) - 5
Очень низкая работоспособность (отсутствие желания что-либо делать) - 6
Ориентируясь на представленные в шкале признаки, рукопашники смогут более точно оценивать свою работоспособность.
Очень высокая нервно-психическая активность выражается сильным возбуждением, которое мешает рукопашнику контролировать свои движения и поведение. Это тот самый случай, когда говорят, что человек не может справиться с волнением. Прямо противоположная степень активности характеризуется полной апатией, подавленным настроением, нежеланием что-либо делать. Сопоставляя эти и промежуточные признаки своего состояния с теми, которые приведены в шкале самооценки нервно-психической активности, рукопашники научатся более точно оценивать и контролировать уровень своей нервно-психической активности.
Шкала самооценки нервно-психической активности (в баллах)
Низкая активность (полная апатия, подавленное настроение, нежелание что-либо делать) -1
Пониженная активность (некоторая апатия, вялость, плохое настроение) - 2
Средняя активность (обычное состояние) - 3
Активность выше средней (хорошее настроение, ощущение бодрости, приятная взволнованность) - 4
Высокая активность (состояние эйфории, повышенной возбужденности, заметное волнение, беспокойство) - 5
Очень высокая активность (большое возбуждение, мешающее контролю за движениями и поведением, сильный мандраж, сильное волнение и беспокойство) - 6
Если очень высокая работоспособность весьма желательна, то о нервно-психической активности этого сказать нельзя. Для большинства рукопашников оптимальная активность средняя или выше средней. Высокая нервно-психическая активность может быть благоприятной лишь для некоторых рукопашников.
Чтобы быстрее овладеть навыками самоконтроля, весьма желательно применять некоторые аппаратурные методы, позволяющие получать объективные данные о психическом состоянии. Работоспособность можно оценивать критической частотой слияния мельканий (КЧСМ) или показателем квазистационарной разности потенциала головного мозга (КСП). Объективно характеризуют нервно-психическую активность данные электрокожного сопротивления (ЭКС).
Сопоставляя самооценки с объективными данными, рукопашники учатся быстро и точно оценивать свое психическое состояние.
Комментарии посетителей
Оставить свой комментарий