Брук Д.Кубик, Стюарт МакРоберт. Большая рука. {Руки титана} < Бодибилдинг < Книги по бодибилдингу

ПРОГРАММА ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ:ФАЗА 2

Понедельник

Тот же комплекс, что по средам на первой фазе (естественно, веса "подросли")

Тот же комплекс, что по средам на первой фазе, но с другой схемой сетов-повторений: 1х8 (легкий вес), 1х8 (средний), 3х8-12 (тяжелый).

Плюс:

а) Отжимания (как по пятницам на первой фазе) - 1 сет до отказа.

б) Подтягивания узким хватом (как по пятницам на первой фазе) до отказа, но без отягощении.

Тот же комплекс, что по средам на первой фазе

Плюс:

а) в первую и третью неделю -приседания: 2х6 (разогревочные), 3х6 (тяжелые)

6) во вторую неделю - становая тяга или рывок: 2х6 (разогревочные), 3х6 (тяжелые)

Оставить свой комментарий

Другие статьи из раздела `Бодибилдинг`

Фредерик К. Хэтфилд. "Всестороннее руководство по развитию силы"	Стюарт Мак-Роберт. "Жим лежа 180кг"
Вадим Протасенко. "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений"	Роберт Спектор. Высокоинтенсивный тренинг в вопросах и ответах.
Брук Д.Кубик, Стюарт МакРоберт. Большая рука. {Руки титана}	Мензер. Бодибилдинг
Стюарт Мак Роберт. Думай! (бодибилдинг)