Фредерик К. Хэтфилд

ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ

Фредерик К. Хэтфилд

ВСЕСТОРОННЕЕ РУКОВОДСТВО ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ 
Новый Орлеан, 198

Книга является энциклопедией атлетического троеборья (пауэрлифтинга). В ней доктор Ф. Хэтфилд - ведущий американский специалист по силовым видам спорта, в доступной для читателя форме излагает научные основы тренировочного процесса для развития силы, подробно разбирает принципы действия и методы использования анаболических стероидов, а также все вопросы атлетического троеборья.

Книга предназначена в первую очередь для тренеров и спортсменов атлетического троеборья и культуризма, а также других силовых видов спорта.

Издано ассоциацией федераций культуризма Восточной Сибири и Дальнего Востока "Восток".

Перевод В.Е. Пэшко

Редактор Ю.А. Богащенко

Врач-консультант Т.А. Черкашина

Художник Ю.С.Баранов

Красноярск, 1992, 288 с. Ротапринт, тираж 1000 экз.

СОДЕРЖАНИЕ

ВСТУПЛЕНИЕ		6
Глава 1.	ОСНОВЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА	9
	Введение Нагрузка: исходная общность всех упражнений для мышц Принцип перегрузки Принцип САУТ: специфической адаптации к устанавливаемым требованиям Некоторые основные характеристики мышцы Факторы, влияющие на выработку силы Методика увеличения силы Методика увеличения мощности Факторы, влияющие на увеличение размера мышц Резюме	9 10 10 10 11 13 18 21 24 26
Глава 2.	СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК	29
	Введение Основные принципы выбора тренировочного режима Базовые принципы набора спортивной формы Системы тренировок для начинающего атлета Система суперподхода Система супермножественного подхода Система составного подхода Система подходов Система периферийной сердечной активности /ПСА/ Система круговой тренировки Смешанные системы Системы тренировок для атлетов промежуточного и продвинутого этапов подготовки Тренировки межсезонья Тренировочный процесс в соревновательный сезон Специальные системы тренировок в межсезонье Система сплит /разделения/ Тренировка техники Система подхода Специальные системы тренировок в период спортивного сезона Сплит троеборца Тренировки высокой интенсивности Изокинетическая тренировка по выработке мощности Резюме	29 29 30 31 32 34 34 35 35 36 37   39 40 41 43 43 44 44 44 44 46 48 50
Глава 3.	СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ	52
	Введение Возраст Анатомический, биомеханический факторы и фактор физической готовности Что показывают исследования Некоторые аспекты деятельности тренера Приседание Жим на скамье Мертвая тяга Некоторые общие замечания	52 53 54 55 56 58 60 61 65
Глава 4.	ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОБЛЕМЫ И ПРИМЕНЕНИЕ ВСПОМОГАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ	66
	Введение Мертвые точки Другие проблемы Приседание Жим на скамье Мертвая тяга Преодоление чувства пресыщения и перетренированности Вспомогательные упражнения	66 66 67 68 69 70 71 73
Глава 5.	ТРАВМАТИЗМ В АТЛЕТИЧЕСКОМ ТРОЕБОРЬЕ: МЕХАНИЗМЫ, ПРОФИЛАКТИКА, РЕАБИЛИТАЦИЯ	89
	Вступительные замечания Введение Травмы плеча Травмы спины Травмы колена Травмы локтя Резюме Проприоцептивно-нейромускулярная фасилитация / ПНФ/ Упражнения ПНФ для основных суставов	89 89 90 96 98 100 100 101 103
Глава 6.	В ПОИСКАХ СВЕРХСИЛЫ	108
	Введение Сверхсила: возможна ли она? Дезингибиция (растормаживание) физических механизмов Рефлексы растягивания Сухожильный орган Электростимуляция Амфетамины и другие стимуляторы	108 108 110 110 111 112 114
	АНАБОЛИЧЕСКИЕ СТЕРОИДЫ: КАКИЕ И СКОЛЬКО	116
	Введение Собачьи следы на снегу Первая этическая позиция: стероиды вредны для здоровья и неэтичны Вторая этическая позиция: победа любой ценой Новая этическая позиция: правильное использование допинга может быть полезным Использование медикаментов, неправильное использование и злоупотребление Что такое стероиды? Терапевтические индексы анаболических стероидов Индекс активности стероидного белка анаболических стероидов Как работают стероиды Известные побочные действия при употреблении анаболических стероидов Некоторые возможные побочные последствия употребления анаболиков Положительные стороны использования анаболических стероидов Потенциальные положительные последствия использования анаболических стероидов в спорте Результаты анализа крови - как их интерпретировать Что показывают исследования Диета и питание Методы использования стероидов Прочие препараты, используемые спортсменами Дозировка Циклирование Прочие анаболические стероиды Прохождение тестирования на стероиды Заключение	116 116 117 118   118 121 121 122 123 124 124 125 128   129 131 135 136 136 138 142 143 145 146 148
Глава 7.	ДИЕТА И ПИТАНИЕ	149
	Введение Калории Контроль за весом Увеличение веса Уменьшение веса Процентное содержание жира в организме Изменение базовой метаболической скорости (БМС) Как питаться Жиры Углеводы Белки Витамины и минеральные соли Дополнительная дозировка Предсоревновательная диета Резюме	149 149 152 152 153 154 155 157 158 159 161 162 164 164 166
Глава 8.	ПСИХОЛОГИЯ АТЛЕТИЧЕСКОГО ТРОЕБОРЬЯ	168
	Введение Тревога и перевозбуждение Тренировки на модели Уход из психологического поля Социальная изоляция Общение по выбору Прогрессивная релаксация Аутогенная тренировка Личность Готовность к мобилизации сил Некоторые общие и завершающие мысли по поводу психологии троеборцев	168 169 170 170 170 170 171 171 171 173 177
Глава 9.	СОРЕВНОВАНИЕ	180
	Введение Набор пиковой формы Контроль веса тела Поездка на соревнование Феномен предстартового состояния и мобилизационная готовность Разогревающая разминка Как накладывать эластичные повязки Суперкостюм Пояса Стратегия соревнования Выбор стартовой попытки Вторая попытка Третья попытка Тренировочные веса в сравнении с соревновательными Прочие соображения Проверочный список предсоревновательного самоконтроля	180 180 184 188 189 189 191 192 192 193 193 194 194 195 195 196
	ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Методика определения процента содержания жира в организме	197
	ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Таблица перевода килограммов в фунты	199
	ПРИЛОЖЕНИЕ 3. Формула Шварца для соревнований среди мужчин	202
	ПРИЛОЖЕНИЕ 4. Формула Малона для соревнований среди женщин	204
	ПРИЛОЖЕНИЕ 5. Метод Рено для судейства приседания	205
	Об авторе	205

Комментарии посетителей

Оставить свой комментарий

Убрать форму добавления комментария

Введите код с картинки:
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Ваш комментарий: