| Версия для печати Скачать "Фредерик К. Хэтфилд. "Всестороннее руководство по развитию силы"" в ZIP архиве |
Упражнения ПНФ для основных суставов
Рекомендуемые серии упражнений рассчитаны для выработки гибкости и силы в мышцах основных суставов. Следуйте рекомендациям, данным выше и выполняйте два или три сокращения с последующими фазами релаксации. Во время релаксационной паузы не возвращайте конечность в нейтральное положение, партнер должен удерживать его в том же положении, в котором было выполнено сокращение, близкое к максимальному. А затем, после расслабления, двигайтесь к следующей, более интенсивной позиции растяжения и повторите схему. Эти инструкции следует соблюдать при выполнении всех упражнений ПНФ, проиллюстрированных здесь.
Фото 93-116
[1] Кортизон является болеутолителем, хотя и может ускорить процесс естественного выздоровления, которое может оказаться неполным в случае излишней спешки. Слишком длительное использование кортизона может, однако, ослабить ткани и вызвать остеопороз.
[2] Процедура, при которой в позвоночный канал вводится непроницаемое для рентгеновских лучей вещество. Если этим веществом оказываются заполнены пространства, обычно занимаемые веществом дисков, то таким образом обнаруживаются разрывы в дисках или выход части их вещества из пространства между позвонков.
[3] Индивидуумы с длинным торсом, вероятно, обладают большим потенциалом для наращивания массы грудных мышц.
Упражнения ПНФ для
основных суставов.
Эти упражнения предназначены для
развития гибкости и силы мышц основных суставов.
93—94. ПНФ для передней части плеча.
95—96. ПНФ для передней части плеча (вид
сбоку).
97—98. ПНФ для мышц груди.
99—100. ПНФ для вращения лопаток
101—102. ПНФ для вращения позвоночника (позвонков)
103—104. ПНФ для мышц задней поверхности бедра и позвоночника (сгибание тазобедренного пояса и торса).
105—106. ПНФ для мышц задней поверхности бедра (каждая нога в отдельности) (сгибание тазобедренного пояса).
107—108. ПНФ для мышц-аддукторов (пах)
109—110. ПНФ для четырехглавой мышцы (сгибание колена)
111—112. ПНФ для тазобедренного сустава (каждая нога в отдельности) распрямление бедра
113. ПНФ для внутреннего поворота стопы.
114. ПНФ для сгибания стопы на взъем.
115. ПНФ для сгибания стопы.
116. ПНФ для распрямления столы.