Показатели содержания жира в организме мужчин

Наилучшей методикой подсчета из тех, с которыми я когда либо сталкивался, является методика, разработанная Зути и Голдингом из Кентского Госуниверситета. Методика разрабатывалась на основе антропометричесчих данных взрослых мужчин (в возрасте от 25 до 50 лет). Стало быть, эта методика не применима для спортсменов до 25 лет. Вот какова формула подсчета:

% жира = 8,7075 + 0,489309 (окружность талии, в см) +

                  + 0,448561 (складка кожи на груди, в мм) –

                  - 6.358583 (диаметр правого запястья, в см).

Эта техника подсчета имеет стандартную погрешность, равную ± 2,29% в сравнении с гидростатической техникой.

Очень простой методикой, не требующей использования кронциркулей для замера складок кожи, является следующая техника, применимая к мужчинам студенческого возраста.

Мышечный вес тела = 92,42 + 1,082 (вес обнаженного тела, в фунтах) –

                                       - 4,15 (обхват талии в области пупка, в дюймах).

Зятем подсчитывайте процент содержания жира следующим образом:

 

% жира =	вес тела – вес тела без жира х 100
	вес тела

Существует еще одна методика, применимая опять же для студентов.

Плотность тела = 1,1043 - 0,001327 (складка кожи на бедре, в см) –

                              - 0,001131 (подлопаточная складка кожи, в мм).

Затем высчитайте процент жира следующим образом:

% жира = 100 (4,570/плотность тела - 4,142).

Последние две методики имеют погрешность  ± 4% и не являются такими точными, как первая, но тем не менее, пожалуй, более приемлемы для молодых людей. В любом случае не забудьте вычесть из полученного результата 3-4%, особенно, если вы обладаете мощной мышечной массой.

Процент содержания жира у женщин и методика его подсчета

У женщин жир откладывается в теле более неравномерно, чем у мужчин, и поэтому необходимо использовать не только различные участки для замера складок кожи и проведения антропометрических замеров, но и большее их количество. Это делает процедуру подсчетов искомого несколько более сложной. Вот наилучшая из известных методик, имеющая преимущества перед другими еще и потому, что она не требует использования кронциркуля.

    Вес тела без жира, в кг = 8,987 + 0,732(вес, в кг) +

                                                        + 3,786(диаметр запястья, в см) –

                                                        -  0,157(окружность живота, в см) –

                                                        -  0,249(окружность бедер, в см) +

                                                        + 0,434(окружность предплечья, в см).

            Затем подсчитайте процент жира следующим образом:

            1. Переведите вес своего тела без жира в фунты, умножив килограммы на 2,2046 (или оставьте его в килограммах, если вам удалось овладеть метрической системой).

            2.

% жира =	вес тела – вес тела без жира
	вес тела

Как и в случае с подсчетом данного процента для мужчин, стандартная погрешность равна около ± 4%, а если женщина, пользующаяся данным уравнением, имеет мышечную массу более развитую, нежели обычно это бывает у женщин, то следует вычесть все 4% из полученного результата.

Наипростейший метод

В рекламном телевизионном лозунге фирмы Келлогс, который утверждает, что складка кожи в один дюйм, защипывающаяся на боках (в районе косых мышц), означает что вы приближаетесь к ожирению (то есть процент жира в вашем организме превышает 20%), имеется рациональное зерно. Это применимо и к троеборцам. Самый простой из известных мне методов - это посмотреть на себя в зеркало: если рельеф мышц хорошо прорисовывается сквозь кожу и подкожный жир, вы в полном порядке. Если же рисунок мышц не виден, вы слишком растолсте

Приложение 2

Таблица перевода килограммов в фунты

Чтобы перевести килограммы в фунты, умножьте их на 2,2046. Правила в тяжелой атлетике гласят, что вес в фунтах следует округлять отбрасывая последнюю четвертую долю. Например, 107,5 килограмма, умноженные на 2,2046, будут означать 236,99450 фунта. При округлении стало быть окончательная цифра будет выглядеть как 236 и ¾ фунта, а не 237.

 

Килограммы	Фунты	Килограммы	Фунты	Килограммы	Фунты
25	55	117,5	159	210	462-3/4
27,5	60,5	F120	264,5	212,5	468-1/4
30	66	122,5	270	215	473-3/4
32,5	71,5	125	275,5	217,5	479,5
35	77	127,5	281	220	485
37,5	82,5	130	286,5	222,5	490,5
40	88	132,5	292	225	496
42,5	93,5	135	297,5	227,5	501,5
45	99	137,5	303	230	507
47,5	104,5	140	308,5	232,5	512,5
50	110	142,5	314	235	518
52,5	115,5	145	319,5	237,5	523,5
55	121-1/4	147,5	325	240	529
57,5	126-3/4	150	330,5	242,5	534,5
60	132-1/4	152,5	336	245	540
62,5	137-3/4	155	341,5	247,5	545,5
65	143-1/4	157,5	347	250	551
Килограммы	Фунты	Килограммы	Фунты	Килограммы	Фунты
67,5	148-3/4	160	352,5	252,5	556,5
70	154-1/4	162,5	358	255	562
72,5	159-3/4	165	363-3/4	257,5	567,5
75	165-1/4	167,5	369- 1/4	260	573
77,5	170-3/4	170	374-3/4	262,5	578,5
80	176-1/4	172,5	380-1/4	265	584
82,5	181 -3/4	175	385-3/4	267,5	589,5
85	187-1/4	177,5	391-1/4	270	595
87,5	192-3/4	180	396-3/4	272,5	600-3/4
90	198-1/4	182,5	402-1/4	275	606-1/4
92,5	203-3/4	185	407-3/4	277,5	611-3/4
95	209- 1/4	187,5	413-1/4	280	617-3/4
97,5	214-3/4	190	418-3/4	282,5	622-3/4
100	220- 1/4	192,5	424-1/4	285	628-1/4
102,5	225-3/4	195	429-3/4	287,5	633-3/4
105	231-1/4	197,5	435-1/4	290	639-1/4
107,5	236-3/4	200	440-3/4	292,5	644-3/4
110	242,5	202,5	446-1/4	295	650-l/4
112,5	248	205	451-3/4	297,5	655-3/4
115	235	207,5	457-1/4	300	661-1/4
302,5	666-3/4	395	870-3/4	487,5	1074,5
305	672-1/4	397,5	876-1/4	490	1080-1/4
307,5 V,   W    /    , <J	677-3/4	400	881-3/4	492,5	1085-3/4
310	683-1/4	402,5	887-1/4	495	1092-1/4
312,5	688-3/4	405	892-3/4	497,5	1096-3/4
315	694-1/4	407,5	898-1/4	500	1102-1/4
317,5	699-3/4	410	903-3/4	502,5	1007-3/4
320	705-1/4	412,5	909-1/4	505	1113-1/4
322,5	710-3/4	415	914-3/4	507,5	1118-3/4
325	716-1/4	417,5	920-1/4	510	1124-1/4
327,5	722	420	925-3/4	512,5	1129-3/4
330	727,5	422,5	931-1/4	515	1135-1/4
332,5	733	425	936-3/4	517,5	1140-3/4
335 *>оО	.738,5	427,5	942-1/4	520	1146-1/4
337,5	744	430	947-3/4	522,5	1151-3/4