Как по быстрей можно перегнать жир в мышцы???

[Maloy]

Здравствуете!
Меня зовут Виталий мне 21 год подскажите мне пожалуйста  как можно переработать побыстрей жир в мышцы, а именно грудные мышцы и  сколько раз в неделю желательно заниматься до желаемого результата и какие лучшие упражнения?  Пожалуйста помогите с этой проблемкой  заранее спасибо!!!

[222]

Присоединяюсь, подскажите пожалуйста какие упражнения нужно выполнять и как питаться!!!
Заранее большое спасиьо!!!

[gid]

Не хочу вас расстраивать, но мышци и жир - абсолютно разные по структуре и по свойствам клетки и "перегнать" их из одного состояния в другое невозможно. Жировые запасы можно лишь сжечь с помощью физических упражнений или диет, но только в первом случае у вас начнут появляться мышци от того что вы занимаетесь собой... а в случае же с диетой существует вероятность с жиром потерять и часть мышечной массы...

Поэтому занимайтесь спортом, следите за собой и будьте здоровы, как физически, так и морально.

ps
терять больше 1 кг жира в неделю не рекомендуется, т.к. если худеть быстрее то кожа начнет обвисать...

[222]

Не хочу вас расстраивать, но мышци и жир - абсолютно разные по структуре и по свойствам клетки и "перегнать" их из одного состояния в другое невозможно.

Это понятно. Нужно сначала очистить мышцы от жыра, а уже потом набирать мышечную массу. Пришел в тренажорку а какие упражнения выполнять и на каких тренажорах не знаю. Помогите пожалуйста, посоветуйте. Какие упражнения выполнять и как питаться для того чтобы сжечь жир!
Заранее огромное спасибо!
Буду очень признателен!

[gid]

Для сжигания сжира больше всего подходят аэробные тренировки: бег, плавание, велосипед, ... но можно и с помощью бодибилдинга попытаться сбросить вес... для этого каждая тренировка должна длиться не менее 1,5 часа, первые 30 минут - разогрев мышц (беговая дорожка или велосипед), следующие 30 минут - упражнения на силу (жим лежа, разведение рук в стороны с нагрузкой.... все с "рабочим" большим весом), оставшийся 30 минут - интенсивная тренировка с небольшими весами, но с большим числом подходов и повторений...

А так, питаться то же достаточно просто: нормальная пища, не перенасыщенная жирами и углеводами + не есть после 7 вечера (таблица питательности продуктов - http://bodybilding.info/pitanie/text/6.html )

[222]

Огромное спасибо!

разведение рук в стороны с нагрузкой

это как??!

[Женек]

увелич число повторений, особенно в приседаниях, а так же интенсивнось тренеровки

[lexus747]

Для сжигания сжира больше всего подходят аэробные тренировки: бег, плавание, велосипед, ... но можно и с помощью бодибилдинга попытаться сбросить вес... для этого каждая тренировка должна длиться не менее 1,5 часа, первые 30 минут - разогрев мышц (беговая дорожка или велосипед), следующие 30 минут - упражнения на силу (жим лежа, разведение рук в стороны с нагрузкой.... все с "рабочим" большим весом), оставшийся 30 минут - интенсивная тренировка с небольшими весами, но с большим числом подходов и повторений...

А так, питаться то же достаточно просто: нормальная пища, не перенасыщенная жирами и углеводами + не есть после 7 вечера (таблица питательности продуктов - http://bodybilding.info/pitanie/text/6.html )

Я бы даже добавил так...за 4-5 часов до сна. Объясню почему:
Во время сна понижается уровень сахара и на фоне гипогликемии начинает выделяться гормон роста и все остальные иже с ним. Просто после 19.00, а мало ли человек долго на ложиться спать...будет упадок сил и начнется выделение картизола и  общее исптощение.  Во время интенсивных аэробных тренировок добавь в рацион Йодированную соль, поможет поддержать щитовидную железу, т.к. она напрягается при долгих аэробн. нагрузказ, есть риск снизить имунитет и заболеть. Вообще я точно сказать не могу, мне это спорт.консультант говорил...может я что-то путаю. Лучше спросить на www.sportformula.ru. Там точнее скажут

[Ярослав]

Короче хавайте рыбу,куринную грудку,яйца,и.т.д где белок . И выполняйте базовые упражнения и прес после каждой тренеровки обязательно и все будет норм само все попрет постепенно ))))