Подскажите пожалуйста.Недавно стал заниматься бегом,чтобы сбросить лишний жир.Как правильно надо питаться, и вообще не начну ли я терять мышечную массу вместе с жиром?
После еды ни вкоем случае не должно быть чувства, что переел. Есть надо столько сколько требуеется, а не сколько хочется.
Главное, это есть очень часто (от 4 раз в день до 6 раз) и Малыми порциями. Это не обязательно должны быть полноценные приёмы пищи (типо тарелка супа, 5 котлет и в нагрузку 3 бутерброда), а достаточно 3 уменьшеннх стандартных приёма пищи( вместо тарелки супа лишь 2/3 тарелки.) и 3 перекуса(типо яблока, йогурта и т.д). И естественно обще кол-во потребляемых каллорий должно бы ть меньше чем расходуемое кол-во каллорий.
Про сало, профитроли и так ясно.
