Бодибилдинг.info

книги, учебники и статьи по бодибилдингу

Разделы сайта

Последнее с форума
Составляю программы
(18 Ноября 2008, 16:51:37)
Спорт добавка
(08 Ноября 2008, 18:55:18)
Сколько раз в неделю занимаетесь?
(08 Ноября 2008, 17:14:25)
Есть ли у меня шанс? Скажите пожалуйста.
(02 Ноября 2008, 16:38:40)
какое должно быть соотношение между основными упражнениями?
(01 Ноября 2008, 12:18:07)
Стюарда Мак Роберта не существует!
(29 Октября 2008, 13:53:23)
Грудь
(29 Октября 2008, 13:43:57)
Накачка груди
(28 Октября 2008, 23:26:48)
Реклама

Реклама

Статистика



Rambler's Top100
Питание спортсмена
Бодибилдинг.info Питание спортсмена Витамины и пищевые добавки Tаблица питательности продуктов
Поиск по сайту:   

Tаблица питательности продуктов
Разбить на страницы

Таблица питательности.

     Мясо, яйцо.

продукты пищевая ценность витамины минералы
  белки жиры углеводы ккал A E C B1 B2 B3 B6 B12 PP кальций натрий сера фосфор хлор
баранина 20,8 9,0       0,7   0,1 0,1 0,6 0,3   3,8 9,8 101,0 165,0 168,0 83,6
говядина 20,2 7,0       0,6   0,1 0,2 0,5 0,4 2,6 4,7 10,2 73,0 230,0 188,0 59,0
индейка 21,5 12,0 0,8 197,0                   18,8 86,0 248,0 227,0 90,5
свинина 14,3 33,3   357,0       0,5 0,1 0,5 0,3   2,6 8,0 64,8 220,0 170,0 48,6
кролик 21,1 11,0 1~4,2 183,0 0,0 0,1 0,8 0,1 0,2   0,5 4,3 6,2 19,5 57,0 225,0 190,0 79,5
колбаса 10~20 11~35 0,7 170-420 0,0 0,1   0,2 0,2   0,1   1,3          
курятина 18,2 18,8   241,0                   14,7   186,0 201,0 76,7
мозг 11,7 8,6   124,0                   10,5 167,0 138,0 321,0 174,0
печень 17,9 3,7   105,0 8,2 1,3 33,0 0,3 2,2 6,8 0,7 60,0 9,0 9,0 81,0 187,0 347,0 80,0
почки 15,2 2,8   86,0 0,2     0,4 1,8 3,8 0,5 25,0 5,7 12,5 218,0 161,0 239,0 256,0
утка 15,8 24,2   287,0                   21,0 104,0 172,0 187,0 80,6
язык 16,0 12,1   173,0       0,1 0,3 2,0 0,2 4,7 4,8 8,1 100,0      
яйцо 12,7 11,5 0,7 157,0 0,4 2,0   0,1 0,4 1,3 0,1 0,5 0,2 55,0 134,0 176,0 215,0 156,3

     Рыба.

продукты пищевая ценность витамины минералы
  белки жиры углеводы ккал A E C B1 B2 B3 B6 B12 PP кальций натрий сера фосфор хлор
горбуша 21,0 7,0   147,0     1,2 0,2 0,2 1,0 0,4   2,6 20,0   202,0 207,0  
кальмары 18,0 4,2   110,0   2,2 1,5 0,2 0,1   0,2   2,5 43,0 109,0      
камбала 15,7 3,0   90,0   1,2 1,0 0,1 0,1   0,1 1,2 1,0          
креветки 18,9 2,2   95,0                   135,0 450,0 210,0 224,0  
окунь 18,2 3,3   220,0 0,0 0,4 1,4 0,1 0,1 0,4 0,1 2,4 1,6 29,0 78,0 210,0 213,0  
печень трески 4,2 65,7 12,0 613,0 4,4 8,8 3,4 0,1 0,4                  
селёдка 17,0 8,5   145,0 0,0 0,8 0,8 0,0 0,1 0,5 0,2 6,0 1,8 60,0 93,0 189,0 278,0  
скумбрия 18,0 13,2   191,0 0,0 1,6 1,2 0,1 0,4 0,9 0,8 12,0 3,9 37,0 100,0   279,0 170,0
треска 16,0 0,6   60,0 0,0 0,4 3,2 0,1 0,2   0,1   1,0 23,0 98,0 200,0 278,0  
хек 16,6 2,2   86,0                   30,0 58,0      

     Молочные продукты.

продукты пищевая ценность витамины минералы
  белки жиры углеводы ккал A E C B1 B2 B3 B6 B12 PP кальций натрий сера фосфор хлор
кефир 2,8 0,1 3,08 30,0 0,0 0,1 0,7 0,0 0,2 0,3 0,1 0,4 0,1 120,0 50,0 29,0 95,0 110,0
молоко 3,0 2,5 4,7 52,0 0,0   0,6 0,0 0,1 0,4     0,1 121,0 50,0   91,0 100,0
сливки 2,8 20,0 3,7 206,0 0,1   0,5 0,0 0,1 0,3 0,2 1,3 0,2 90,0 10,0   83,0 76,0
сыр 17,9 30,5   377,0 0,2 0,3 2,8 0,0 0,4 0,3 0,1 1,1 0,4 1040,0 940,0 25,0 544,0 1640,0
творог нежирный 20,0 0,6 1,08 88,0 0,0   0,6 0,0 0,1 0,2     0,1 120,0 44,0   184,0 115,0

     Каши, хлеб.

продукты пищевая ценность витамины минералы
  белки жиры углеводы ккал A E C B1 B2 B3 B6 B12 PP кальций натрий сера фосфор хлор
греча 18,0 3,3 62,1 335,0   6,7 0,4 0,4 0,2       4,2 48,0 30,0   253,0  
маннка 12,6 1,0 67,7 328,0   2,6 0,2 0,1 0,0       1,2 20,0 10,0 75,0 90,0 21,0
овсянка 10,3 6,2 50,1 305,0 3,4 0,3   0,5 0,1 1,0     1,1          
перловка 11,0 1,1 66,5 320,0 3,7 0,4   0,1 0,1 0,5     2,0 38,0 10,0 120,0 323,0  
пшёнка 9,3 3,3 66,5 348,0 0,5     0,0   2,6   1,6 0,4          
рис 11,5 2,6 56,1 283,0 0,5 0,2   0,1 0,0 0,4     1,6 24,0 26,0   97,0 25,0
геркулес                           52,0 20,0 155,0 328,0 73,0
хлеб чёрный 6,8   40,7 207,0   2,2 0,2 0,2 0,1 0,7     0,7          
хлеб ржаной                           21,0 556,0 76,0 179,0 929,0

     Овощи, травы.

продукты пищевая ценность витамины минералы
  белки жиры углеводы ккал A E C B1 B2 B3 B6 B12 PP кальций натрий сера фосфор хлор
масло растительное   99,9   899,0   67,0                        
горох   0,1 8,5 60,0                   115,0 33,0 190,0 329,0 137,0
свежие грибы 1,7~4,3 0,4~107 0,1~1,5 9~23                   27,0 13,0 47,0 89,0 22,0
капуста 1,8 0,4 4,7 27,0   0,1 45,0 0,0 0,0   0,1   0,7 48,0 13,0 37,0 31,0 37,0
картофель 2,0 0,4 16,3 80,0   0,1 20,0 0,1 0,1 0,3   1,3 10,0 586,0 32,0 58,0 58,0  
лук зелёный 1,3   3,5 19,0   1,5 35,0 0,1 0,0 0,1 0,3   0,5 100,0 10,0 24,0 26,0 58,0
морква 1,3 0,1 7,2 34,0 9,0 0,6 5,0 0,1 0,1 0,3 0,1   1,0 51,0 21,0 6,0 55,0 63,0
перец сладкий 1,3   5,3 27,0   2,0 0,7 1,0 1~,08   250,0 0,5   8,0 19,0   16,0 19,0
петрушка 3,7 0,4 8,0 49,0 1,7 1,8 150,0 0,1 0,1 0,1 0,2   0,7 57,0 8,0   73,0  
редис 1,2 0,1 3,8 21,0     25,0 0,0 0,0 0,2 0,1   0,0   10,0   44,0  
салат 1,5 0,1 4,2 17,0 1,8 0,4 15,0 0,0 0,1 0,1 0,2   0,7 77,0 8,0 16,0 34,0 50,0
свекла 1,5 0,1 9,1 42,0   0,1 10,0 0,0 0,1 0,1 0,2   0,7 37,0 86,0 7,0 43,0 43,0
томаты 1,1 0,2 3,8 23,0   0,4 25,0 0,0 0,0 0,1 0,1   0,5 14,0 4,0 12,0 26,0 57,0
тыква 1,0 0,1 4,2 25,0 1,5   8,0 0,1 0,0 0,3 0,1   0,5 40,0 14,0 18,0 25,0 19,0
укроп 2,0 0,5 4,1 31,0 1,0   100,6 0,0 0,1 0,3 0,2   0,6 223,0 43,0   93,0  
фасоль 3,0 0,3 3,0 31,0   0,1 20,0 0,1 0,2   0,2   0,5 65,0 2,0   44,0  
шпинат 2,9 0,3 2,0 22,0                   106,0 62,0   83,0  
щавель 1,5   3,0 19,0                   47,0 15,0   90,0  

     Мёд, фрукты, ягоды.

продукты пищевая ценность витамины минералы
  белки жиры углеводы ккал A E C B1 B2 B3 B6 B12 PP кальций натрий сера фосфор хлор
мёд 0,8   80,3 320,0     2,0 0,0 0,0 0,3 0,1   0,2 14,0 10,0 1,0 18,0 19,0
абрикосы 0,9 0,1 9,0 41,0 1,6 1,0 10,1 0,0 0,1 0,3 0,1   0,7 28,0 30,0 6,0 26,0 1,0
айва 0,6 0,5 7,9 40,0                   23,0 14,0   24,0  
апельсины 0,9 0,2 8,1 40,0   0,2 60,0 0,0 0,0 0,3 0,1   0,2 34,0 13,0 9,0 23,0 3,0
виноград 0,6 0,2 15,0 65,0     6,0 0,1 0,0 0,1 0,1   0,3 30,0 26,0 7,0 22,0 1,0
вишня 0,8 0,5 10,3 52,0   0,3 15,0 0,0 0,0 0,1 0,1   0,4 37,0 20,0 6,0 30,0 8,0
груша 0,4 0,3 9,0 42,0   0,4 5,0 0,0 0,0 0,1 0,0   0,1 18,0 14,0 6,0 16,0 1,0
клубника 0,8         0,5 60,0 0,0 0,1   0,1   0,3 40,0 18,0 12,0 23,0 16,0
клюква 0,5   6,3 34,0                   14,0 12,0   11,0  
крыжовник 0,7   3,8 26,0   0,6 30,0 0,0 0,0   0,0   0,3 22,0 23,0 18,0 28,0 1,0
лимоны 0,9   9,1 43,0     40,0 0,0 0,0 0,2 0,1   0,1 40,0 11,0 10,0 22,0 5,0
персики 0,9   3,0 33,0                   20,0 30,0 6,0 34,0 2,0
рябина 1,4   8,6 46,0                   42,0     17,0  
сливы 0,8   9,6 43,0                   28,0 8,0 6,0 27,0 1,0
смородина 0,3   7,3 38,0   0,7 200,0 0,0 0,0 0,4 0,1   0,3 36,0 32,0 2,0 33,0 14,0
черешня 1,1   10,6 50,0                   33,0 13,0   28,0  
черника 1,1   8,0 44,0                            
чернослив 2,3   58,4 242,0                            
шиповник 1,6   10,0 51,0   1,7 470,0 0,1 0,3       0,6          
яблоки 0,4   9,0 45,0                   16,0 26,0 5,0 11,0  
облепиха 0,9   5,0 52,0   10,3 200,0 0,0 0,1 0,2 0,1   0,4 42,0 3,5   8,6  
чай чёрный                           495,0 82,0   824,0  
Разбить на страницы

Комментарии посетителей


автор: Александр
комментарий: Отличная таблица питательности. Теперь буду пользоваться только ей.
Дата комментария: 10.05.2008 13:58:06


Другие статьи из раздела `Витамины и пищевые добавки`
Здоровье, сила, выносливость – Ваш выбор? Креатина моногидрат (Creatine Monohydrate)
Tаблица питательности продуктов Витамины
C вопросами по размещению Вашей рекламы на данном сайте обращаться на admin@bodybilding.info или по ICQ#: 6-426-630 [icq]
Авторам и рекламодателям
Создание и раскрутка сайта
^ Вверх ^
"Tаблица питательности продуктов"
Copyright © Бодибилдинг.info (Alexander D. Belyaev) 2007.
книга по php mysql
программирование на html