К числу основных физических упражнений в фитнесе можно отнести в первую очередь аэробику, то есть упражнения под музыку. Этой разновидностью фитнеса, как правило, увлекаются женщины, но нет абсолютно никаких препятствий для занятий аэробикой также и мужчинам. Занятия аэробикой бывают групповые, проводимые инструктором, и персональные занятия по видео материалу или по специальным компьютерным программам.
Так как аэробика является одним из старейших направлений фитнеса, то нет ничего удивительного в том, что выросло большое число её подвидов, которые различны и по музыкальному стилю и по системе тренировок.
Существует много видов аэробики, где используются различные снаряды: скакалки, маленькие скамейки, напольные маты и другие.
Аэробика имеет заметные психологические достоинства: быстрое и заметное улучшение фигуры в лучшую сторону, быстрое общее улучшение самочувствия, что всегда сильно радует людей. Воздействие аэробики на организм заключается в упрочнении сердечно-сосудистой системы, качественном укреплении мышц и повышении гибкости суставов и связок.
Бодибилдинг – это тоже одно из направлений фитнеса и им могут заниматься как мужчины, так и женщины. Женщины не должны опасаться выделяющихся мышц потому, что особенности строения женского организма таковы, что не позволяют сильно нарастить мышцы без применения интенсивных нагрузок и специальных препаратов, а это уже не сочетается с фитнесом. Высокое потребление энергии при занятиях бодибилдингом позволяет интенсивно питаться, не опасаясь потолстеть.
Следующая разновидность фитнеса – степ-аэробика, которая больше похожа на танец, чем на спортивные упражнения. Танцы около маленькой подставки, подъём на неё и спуск под музыку с ритмом, совпадающим с ритмом сердцебиения весьма легки для выполнения и эффективны в войне с излишними килограммами. Обычно со степ-аэробики начинают занятия фитнесом, так как здесь не нужны хорошие координация движений и растяжка.
Занятия стэп-аэробикой усиливают мышцы нижней части тела и брюшного пресса, укрепляют сердечно-сосудистую систему, сжигая большое количество калорий, на глазах уменьшают жировые отложения. Стэп-платформа, являясь главным спортивным снарядом стэп-аэробики, должна быть весьма устойчивой и иметь в своей конструкции механизм для регулировки высоты. Изменением высоты платформы достигается различная интенсивность тренировок.
Стретчинг включает в себя упражнения на растяжку, а кроме того даёт возможность расслабления и снижения нагрузок в мышцах и тем самым позволяет снизить неприятные ощущения на следующий день. Упражнения на растяжку позволяют увеличить длину мышц и сухожилий и восстановить абсолютную работоспособность суставов. Время занятия стретчингом не ограничено. Это связано с низкой интенсивностью упражнений, так как они направлены в основном на релаксацию, а не сжигание калорий.
Пилатес - это вид фитнеса, главной чертой которого является полное влияние на весь организм.
В пилатесе всё основано на восьми принципах:
- релаксация – расслабление;
- концентрация – сознание необходимой работы мышц и тела;
- выравнивание – основа пилатеса, занятие всех мышц и частей тела правильного положения; дыхание;
- центрирование;
- координация;
- плавность движений;
- выносливость.
Воздействуя на все системы организма человека, пилатес возрождает правильную осанку, улучшает работу органов, оказывает укрепляющее действие на мышцы. Всё, необходимое для занятий пилатесом, можно найти у себя дома: это стул, плоская подушка, шарф, теннисный мяч.
Следующий вид упражнений – танцы, эффективнейшее упражнение для укрепления мышц и сжигания калорий. Воздействие танцев на организм заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы, увеличении выносливости, снижении веса, повышении общего тонуса организма.
Для тех, кто решил заняться аквааэробикой необязательно уметь плавать. Упражнения в этом виде фитнеса выполняются на глубине примерно по грудь, а сильное сопротивление воды движениям дает возможность тренировать все мышцы одновременно, к тому же в воде не заметно потоотделение. Аквааэробикой в основном занимаются в бассейнах при групповых тренировках. Аквааэробная нагрузка избавляет от лишнего веса и повышает выносливость, а сопротивление воды даёт нагрузку всем без исключения мышцам.
Велоаэробика – ещё одно из направлений в фитнесе. Всем ясна польза поездок на велосипеде Занятия же на велотренажерах особенно рекомендуются женщинам с варикозным расширением вен в начальной стадии заболевания.
Если фитнес изменяет человеческий облик в целом, то шейпинг, как составная часть фитнеса, занимается коррекцией отдельных частей тела (проблемных зон). Например, шейпинг-терапия является одним из типов лечебной гимнастики, существуют отдельные программы для людей с различными хроническими заболеваниями.
Далее следует упомянуть о новых разновидностях фитнеса:
- тайбо – смесь силовых единоборств и бокса с танцами;
- bosu – упражнения на тренажере «bosu balance trainer».
А также вспомнить некоторые старые:
- всем известная скакалка;
- лыжные прогулки или лыжный тренажер
- бег трусцой, причём бег должен быть небыстрым, но продолжительным по времени
- катание на роликовых коньках – совмещение полезного и приятного.